Für viele ist der Abnehmerfolg nur von kurzer Dauer.
Als wäre das Abnehmen allein nicht schon schwierig genug, fürchten sich viele nach dem Gewichtsverlust vor dem berühmt-berüchtigten JoJo-Effekt.
Die wochenlange harte Arbeit, um das Wunschgewicht zu erreichen, wird dadurch innerhalb kürzester Zeit wieder zerstört.
Der Grund dafür ist oftmals, dass man nach einer strengen Diät wieder in alte Ernährungsmuster zurückfällt.
Um den JoJo-Effekt zu verhindern, müssen auch nach dem erfolgreichen Gewichtsverlust Maßnahmen ergriffen werden.
Lesen Sie hier, mit welchen Tipps Sie auch ohne JoJo-Effekt abnehmen können.
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Was ist der JoJo-Effekt?
Den Begriff JoJo-Effekt hat sicher jeder schon einmal gehört und vielleicht sogar selbst am eigenen Körper erfahren müssen.
Beim JoJo-Effekt handelt es sich um eine schnelle Gewichtszunahme unmittelbar nach einer Diät mit Gewichtsverlust.
Dabei wird entweder wieder das Ausgangsgewicht vor der Gewichtsreduktion erreicht oder – im schlimmsten Fall – sogar ein noch höheres Gewicht.
Der JoJo-Effekt ist keine Laune der Natur. Wenn der JoJo-Effekt eintritt, liegt das am Menschen, denn nur mit einer Crash-Diät allein ist es nicht getan. Viele verfallen nach dem Abnehmerfolg wieder in alte Essgewohnheiten.
Schließlich wurde die Diät mit dem Erreichen des Wunschgewichts beendet, eine gesunde Ernährungsweise wurde aber nicht erlernt.
Während der Diät wurde der Körper jedoch auf einen Sparmodus umgestellt und mit der reichlichen Nahrungsaufnahme setzt der Körper für die nächste “Hungerperiode” wieder Fett an – obwohl diese nicht eintreten wird.
Es wird aufgehört, Kalorien zu zählen und man bekommt nach dem Erfolgserlebnis das Gefühl, sich wieder etwas “gönnen” zu müssen in Form von ungesunden und herzhaften Mahlzeiten.
Das Gewicht schießt innerhalb kürzester Zeit wieder nach oben sorgt für Unzufriedenheit.
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Abnehmen ohne JoJo-Effekt: Die besten Tipps, um den JoJo-Effekt zu verhindern
Übergewicht loszuwerden fällt den meisten Menschen schwer. Es erfordert viel Disziplin und Geduld sowie eine Strategie.
Die meisten entscheiden sich für eine von den zahllosen Diäten, die es mittlerweile gibt. Aber auch Kalorienzählen oder Abnehmshakes sind beliebte Abnehmstrategien.
Ein langanhaltender Abnehmerfolg kann jedoch nur erzielt werden, wenn alle Faktoren, die vorher zum Übergewicht geführt haben, beseitigt werden.
Folgende Tipps sollten daher beachtet werden, um das Zielgewicht nach einer Diät zu halten:
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Ernährung umstellen
Eine Diät mit dem Verzicht auf bestimmte Lebensmittel trägt dazu bei, das Gewicht zu reduzieren.
Um das Gewicht zu halten, muss die Ernährung aber langfristig umgestellt werden. Das betrifft sowohl die Lebensmittel, als auch den Essrhythmus. Der Verzicht auf stark zuckerhaltige und fettreiche Dinge ist der erste große Schritt.
Dazu gehören nicht nur Süßigkeiten, sondern auch Weißmehlprodukte, Fertigprodukte, Limonaden und Snacks wie Chips. Stattdessen gehören Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index auf den Speiseplan.
Vor allem eiweißreiche Kost sättigt lange, lässt aber im Gegensatz zu kohlenhydratreichen Lebensmitteln keine großen Schwankungen im Blutzucker zu. Als eine der gesündesten Ernährungsformen gilt z.B. die Mittelmeer-Diät.
Diese beinhaltet vor allem Eiweiße, aber Kohlenhydrate und gesunde Fette. Die Kost ist sehr abwechslungsreich und erfordert kaum Verzicht. Das übergeordnete Ziel ist es, dass die Energieaufnahme den Energieverbrauch nicht überschreitet.
Das bedeutet die Kalorienaufnahme muss maximal dem Kalorienbedarf entsprechen bzw. minimal darunter liegen, um das Gewicht zu halten.
Mahlzeiten strukturieren
Mit Methoden wie dem Intervallfasten kann eine Struktur in die Ernährungsweise gebracht werden.
Geregelte Mahlzeiten sind ein hilfreicher Tipp, um sich die tägliche Kalorienzufuhr sinnvoll aufzuteilen. Ob es 2,3 oder 5 Mahlzeiten sind, bleibt jedem selbst überlassen.
Wie viele Mahlzeiten am Tag am besten sind, ist umstritten und es gibt für jede Option Vorteile und Nachteile.
Doch gerade für Menschen, die mit Übergewicht und Heißhungerattacken zu kämpfen hatten, sind feste Essenszeiten ein wichtiger Punkt, um den JoJo-Effekt zu vermeiden.
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Mehr Bewegung
Nach einer Diät freuen sich die meisten wieder darauf, endlich wieder schlemmen zu können.
Das ist grundsätzlich auch möglich, allerdings sollte das in Maßen geschehen. Wem das schwerfällt, sollte die erhöhte Kalorienaufnahme ausgleichen – und zwar durch mehr Bewegung.
Mehr sportliche Aktivität hilft nicht nur das Gewicht zu halten, sondern stärkt Muskeln und Knochen. Außerdem hat schon eine tägliche Sporteinheit von 30-45 Minuten einen positiven Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System und damit auf den Stoffwechsel.
Wer mehr Sport treibt, verbrennt auch in Ruhe mehr Kalorien. Dabei kommt es vor allem auch darauf an, Spaß an der Aktivität zu haben.
So fällt es leichter, Bewegung in den Alltag zu integrieren. Aerobic, Home-Workouts oder Hula Hoop lassen sich auch bei schlechtem Wetter zu Hause ausüben.
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Nahrungsergänzungsmittel mit Sättigungseffekt
Viele nutzen Abnehmmittel bzw. Nahrungsergänzungsmittel bereits zum Abnehmen.
Die Auswahl an Abnehmprodukten ist sehr groß. Es gibt Mittel zur Sättigung, Fatburner oder Kohlenhydratblocker.
Um nach einer Diät den JoJo-Effekt zu verhindern und die Ernährungsumstellung zu vereinfachen, eignen sich Mittel mit sättigenden Wirkstoffen am besten. Ein bekanntes Nahrungsergänzungsmittel ist Vitalrin Sonnenkomplex.
Vitalrin enthält neben Vitaminen und Spurenelementen vor allem Glucomannan. Glucomannan ist ein Wirkstoff, der in Verbindung mit Flüssigkeit im Magen aufquillt und so einen Sättigungseffekt hervorruft. Es ist gleichzeitig ein natürlicher Ballaststoff, der die Verdauung anregt.
Keine Crash-Diäten zum Abnehmen
Auch wenn viele Diäten verlockend klingen und schnellen Gewichtsverlust versprechen: Crash-Diäten enden in den allermeisten Fällen im JoJo-Effekt.
Um den raschen Gewichtsverlust zu erreichen, wird die Kalorienzufuhr und damit auch die Nährstoffzufuhr stark reduziert. Das bringt den Körper zwar dazu, Fettreserven und auch Muskelmasse in kürzester Zeit abzubauen.
Die Ursachen für das Übergewicht werden damit jedoch nicht beseitigt und nach der Diät setzt sich das Fett noch schneller an.
Wer also langfristig Gewicht verlieren und das Gewicht halten möchte, sollte das mit Hilfe von mehr Bewegung, einer gesunden Ernährung und mit viel Geduld und Disziplin tun.
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Regelmäßig wiegen
Es heißt, der Anblick im Spiegel ist das was bei der Gewichtsabnahme letztendlich zählt.
Wer jedoch einen JoJo-Effekt befürchtet, sollte Vorkehrungen treffen. Dazu gehört auch, sich regelmäßig zu wiegen.
Denn umso früher eine erneute Gewichtszunahme bemerkt wird, desto schneller kann darauf reagiert und der JoJo-Effekt verhindert werden. Vor allem nach einer Radikal-Diät kann regelmäßiges Wiegen sinnvoll sein, da hier die Gefahr für ein schnelles Zunehmen größer ist.
Allerdings verliert die Waage an Aussagekraft, wenn z.B. Kraftsport betrieben wird. Dadurch entsteht mehr Muskelmasse, die äußerlich kaum auffällt, aber die Zahl auf der Waage ansteigen lässt.
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Fazit
Der JoJo-Effekt ist von vielen gefürchtet. Um die erneute Gewichtszunahme zu vermeiden, gibt es jedoch ein paar einfache Tipps.
Am wichtigsten ist es, gesund und über eine Ernährungsumstellung abzunehmen. Nur wenn sich ungesunde Essgewohnheiten ändern, ist das Abnehmen auch langfristig erfolgreich.
Gesunde Ernährung bedeutet jedoch nicht automatisch Verzicht.
Mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln, Sport und regelmäßigen Mahlzeiten muss auch nach einer Diät nicht auf Schokolade, Eiscreme und Co. verzichtet werden, um den JoJo-Effekt zu verhindern.
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