„Entscheidend ist das Gehen, nicht das Ankommen, denn Geh-Meditation ist kein Mittel, es ist das Ziel selbst.“ – Thich Nhat Hanh
Meditation beim Gehen befreit durch die Bewegung den Geist. Mit jedem Schritt löst du dich von deinen Sorgen und lässt die Außenwelt immer mehr zurück.
Du konzentrierst dich auf die tiefe und klangvolle Atmung, die dein Gehirn mit Sauerstoff versorgt und das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist fördert.
Welche Vorteile die Meditation beim Gehen hat und wie es funktioniert, erklären wir dir in folgendem Beitrag.
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Sich regelmäßig Auszeiten vom anspruchsvollen Alltag zu nehmen, ist oft schwierig. Ständig wird unsere Aufmerksamkeit gefordert. Doch wie gelingt es am leichtesten, einfach einmal abzuschalten und die Seele baumeln zu lassen? Nehmen wir uns bewusst Zeit für Entspannung Zeit für uns! Hier weiter.
Meditation beim Gehen – Schritte zur Ruhe
„Gehen lohnt sich, auch wenn man stürzt.“ (Eduardo Galeano)
Für viele ist es nicht einfach, beim Meditieren zur Ruhe zu kommen, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und Stille zu finden. Meditation beim Gehen ist in diesem Fall besonders vorteilhaft, denn Bewegung befreit den Geist.
Achtsamkeit ist nämlich nicht für jeden sinnvoll. Jugendliche aber auch Menschen mit intensiven Angstzuständen oder Traumata erreichen dabei nur schwer einen entspannten Zustand.
Bei wiederkehrenden Gedanken, Sorgen, Stress, Ängsten und Unruhe ist Gehen eine ausgezeichnete Methode, um zur Ruhe zu kommen.
Die Körperbewegung ist wie ein Metronom, das einen Takt vorgibt, einen perfekten Rhythmus, der den Geist harmonisiert und die Ausgeglichenheit fördert.
Das Gehen hilft dabei den Kopf freizubekommen, wodurch eine bessere Konzentration auf wesentliche Dinge möglich ist. Auch unterstützt dich die Art des bewussten Laufens dabei, mehr Erdung und Stabilität zu finden – ganz egal wo du gerade bist.
In Verbindung mit einer tiefen Bauchatmung und der Lenkung deiner Aufmerksamkeit zu deinen Beinen und Füßen können herausfordernde Alltagsmomente achtsamer bewältigt werden. Du holst dich zurück in dein Körperbewusstsein und kultivierst dabei innere Ruhe.
Ruhelose Menschen finden in der rhythmischen Bewegung Ausgleich und Freude. Sie können sich auf ihre Bewegungsabläufe und Atmung konzentrieren, die Natur beobachten und dem Gedankenkarussell entkommen. Deshalb empfehlen wir allen, die Gehmeditation zu lernen.
Meditation beim Gehen: So funktioniert es!
Jeden Tag solltest du dir eine halbe Stunde Zeit nehmen, um die Meditation beim Gehen zu praktizieren. Am besten eignet sich ein Ort in der Natur, der dich zur Ruhe bringt. Trage bequeme Kleidung und ein gutes Schuhwerk.
Führe bei der Gehmeditation folgende Schritte aus:
- Gehe in deinem normalen Tempo: Du musst einen Rhythmus finden, der dich entspannt und befreit. Manche Menschen bevorzugen einen langsamen Spaziergang, andere fühlen sich bei einem schnellen Marsch wohler.
. - Konzentriere dich: Lenke jetzt deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung, das Gefühl beim Auftreten, den Wind auf deiner Haut oder auf den Bewegungsablauf. Wechsle dabei ab und versuche, alle Details bewusst wahrzunehmen.
. - Erweitere dein Bewusstsein: Allmählich erkennst du, dass du dich nicht mehr auf einzelne Aspekte konzentrieren musst, denn du kannst plötzlich alles auf einmal wahrnehmen. Dein Fokus hat sich geändert, du hast dein Bewusstsein erweitert, du findest Harmonie und Ruhe beim Gehen.
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Geh-Meditation verkörpert Weltzugewandtheit statt Weltflucht, sanfte Aktivität statt körperlicher Starre, waches Sein im Augenblick statt esoterischer Spekulation. Sie ist deshalb das gelebte Musterbeispiel für Thich Nhat Hanhs Philosophie der wechselseitigen Verbundenheit allen Lebens. Geh-Meditation ist ideal für alle, die sich mit der Sitz-Meditation schwer tun! Hier weiter.
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Gehmeditation nach Thich Nhat Hanh
„Ich bin angekommen, ich bin zu Hause‘ bedeutet: Ich möchte nicht mehr rennen. Ich bin mein ganzes Leben gelaufen und bin nirgendwo angekommen. Jetzt möchte ich aufhören. Mein Ziel ist das Hier und Jetzt, die einzige Zeit und der einzige Ort, an dem wahres Leben möglich ist.” – Thich Nhat Hanh
Der vietnamesische Mönch Thich Nhat Hanh entwickelte eine etwas freiere Form der Gehmeditation.
Er sagt, dass Gehmeditation immer und überall praktiziert werden kann. Sie bedeutet, so zu gehen, dass wir wissen, dass wir gehen.
Wir dürfen dabei ganz entspannt laufen und jeden Schritt genießen. Indem wir uns der Erde bewusst sind und die Bewegung mit der Atmung synchronisieren, können wir den Geist und Gedanken hinter uns lassen.
Wir sind uns des gesamten Körpers in Bewegung bewusst, und wenn wir gleichzeitig unsere Sinne der Umgebung zuwenden, erleben wir die Vollkommenheit des gegenwärtigen Moments.
Anleitung für Thich Nhat Hanhs Form der Gehmeditation:
- Gehe langsam, bequem und in Ruhe.
- Sei dir jeder Bewegung und jedes Schrittes bewusst.
- Lenke deine Aufmerksamkeit immer wieder auf den gegenwärtigen Moment.
- Wiederhole im Geist immer wieder diese Affirmationen:
- Beim Einatmen: „Ich bin angekommen“, beim Ausatmen: „Ich bin zu Hause”
- Beim Einatmen: „Im Hier“, beim Ausatmen „Im Jetzt”
- Beim Einatmen: „Ich bin fest“, beim Ausatmen „Ich bin frei”
- Genieße jeden Schritt, den du machst. Küsse die Erde mit deinen Füßen, deiner Dankbarkeit und Liebe.
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Beim achtsamen Spazieren im Wald nimmt der Körper die ätherischen Öle der Bäume auf. Dadurch wird der Stresslevel gesenkt, das Immunsystem gestärkt und selbst der Blutzuckerspiegel reguliert sich. Entdecke den Wald als Ort der Heilung! Hier weiter.
Waldbaden für achtsames Gehen in der Natur
Die Praxis der Geh-Meditation kann wunderbar mit dem Waldbaden verbunden werden.
Shinrin Yoku stammt aus dem Japanischen und bedeutet so viel wie „Baden in der Waldluft“.
Mit dieser naturbezogenen Praxis entdeckst du die Heilkraft des Waldes durch ein meditatives und achtsames Verweilen im Wald.
Probiere die Geh-Meditation im Wald aus und schenke dir Augenblicke des Ankommens und der inneren Balance.
Meditation beim Gehen – Die Magie der Konzentration
Du tust dich auch bei dieser Übung schwer und schaffst es nicht, beim Gehen zu meditieren? Lass dir Zeit und gehe einfach entschieden in eine Richtung, denn damit kannst du deinen Geist bereits befreien und deine Mitte finden.
Der Geist kann in tausend Richtungen gehen. Doch auf diesem entspannenden Weg gehe ich in Frieden, bei jedem Schritt vernehme ich die sanfte Brise, bei jedem Schritt nehme ich die Schönheit der Landschaft wahr.
Es gibt außerdem einen merkwürdigen alten Trick, der in vielen Kulturen bekannt ist: Du visualisiert ein Labyrinth, in dem du dich befindest und den Ausgang suchst.
Einige frühen Formen von Labyrinthen in Griechenland wurden eingerichtet, um beim Gehen durch die spiralförmigen Kreise den Sinn für das eigene Leben zu finden.
Bevor du mit der Meditation beim Gehen in deinem geistigen Labyrinth beginnst, solltest du auch folgende Aspekte kennen:
- Es gibt in einem Labyrinth nur einen Ausgang, der Erfolg liegt jedoch nicht darin, diesen zu finden, sondern den Weg bewusst zu nutzen: Es handelt sich um eine Reise zu dir selbst.
. - Das Ziel dabei ist, dich selbst zu finden, deinen Geist zu beruhigen und dein Herz zu öffnen.
. - Beim Betreten des Labyrinths musst du zunächst innehalten und darüber nachdenken, was du loslassen willst, bevor du die konzentrische Reise beginnst. Jetzt konzentrierst du dich ausschließlich auf das Hier und Jetzt.
. - Gehe langsam, führe jeden Schritt bewusst aus und visualisiere die Kreise, die deinen Weg ausmachen.
. - Sobald du in der Mitte des Labyrinths ankommst, nimmst du dir ein paar Minuten Zeit, um über den Weg nachzudenken und zu meditieren.
Bei dieser Übung geht es nicht darum, einen Ausweg aus dem herausfordernden, chaotischen oder verwirrten, Alltag zu finden, sondern deinen Geist zur Ruhe zu bringen und durch jeden Schritt mit mehr Kraft und Bewusstsein daraus hervorzugehen.
Probiere die Meditation im Gehen aus und vergiss nicht, dass ein Labyrinth kein Irrgarten ist.
Es ist ein Weg, der dir hilft, dein Ziel zu verwirklichen. Du brauchst dabei keine Abkürzungen und du kannst auch nicht verloren gehen.
Der Weg selbst ist das Ziel.
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Die Alpenschau wünscht viel Erfolg mit der Meditation im Gehen!
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Kolloidales Gold ist ein großartiges Heil- und Verjüngsmittel!
Die Küche als Apotheke der Natur
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Diese handgehämmerte Kupferflasche mit eingravierter Blume des Lebens ist ein ganz besonders wertvoller Schatz für alle, die es lieben, reines und energetisch hochwertiges Wasser zu jeder Zeit zu trinken. Das Trinken aus Kupfergefäßen hat in der Ayurveda seit Jahrhunderten große Bedeutung. Kupferwasser wird bis heute traditionell verwendet, um Körper & Geist zu vitalisieren.
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Handgehämmertes Kupfer mit eingravierter Blume des Lebens – hier weiter.
Das Naturheilwissen der Hildegard von Bingen
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Entgiftung stärkt das Immunsystem
Die Folgen einer Übersäuerung sind Unwohlsein und Energielosigkeit bis hin zu Übelkeit, Immunschwäche, Allergien, Pilzinfektionen oder Zahnschäden. Wer richtig entgiftet lebt länger und hat auch mehr Lebensfreude.
Wie man sich selbst entgiften und somit heilen und das Immunsystem stärken kann… Hier mehr erfahren.
Mineralsalze haben eine große Bedeutung für den physiologischen Ablauf einer Vielzahl von Stoffwechselprozessen.
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Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Lege eine Zitrone neben dein Bett…
und du wirst überrascht sein. Du kannst von vielen gesundheitlichen Vorteilen profitieren, indem du eine Zitrone aufschneidest und sie neben deinem Bett platzierst – hier weiterlesen >>>.
Vergessene Hausmittel: Knoblauch-Elixier
Das Knoblauch-Elixier ist immer mehr in Vergessenheit geraten, dabei kann es erfolgreich für die Beseitigung von Keimen angewendet werden. Das Knoblauch-Elixier fördert die Durchblutung, senkt die Blutfettwerte, wirkt entzündungshemmend und ist auch ein Magnet für Bakterien und Viren, so dass es bei Erkältungen und einer leichten Grippe zu schnellerer Genesung führt.
CDL gegen Infektionen
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Dr. med. Antje Oswald beschreibt klar und beispielhaft die Wirk- und Anwendungsweise dieser »goldenen« Lösung in Theorie und Praxis mit zahlreichen Tipps und Anwendungsbeispielen.
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Das natürliche „Wundermittel“
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Selbst heilt der Mensch
Gerade die Schulmedizin muss sich den Vorwurf gefallen lassen, mit ihren schweren Geschützen oft mehr zu zerstören als zu heilen. »Heilen«, das bedeutet »ganz machen«, nicht aber zerstückeln und vergiften. Doch jeder von uns hat die Kraft zur Selbstheilung, denn Heilung kommt von innen! Hier weiter >>>.
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Hildegard Pelargoni-Kräutermischung
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Das Plötz-Prinzip
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Elektrosmog und Glyphosat
Tausende von Studien von renommierten Wissenschaftlern weisen auf die destruktive Wirkung dieser beiden Geißeln der Menschheit hin. Das gigantische Experiment mit der Gesundheit der Menschheit läuft mithin auf vollen Touren. Nur wer die Gefahr erkennt, kann sich auch dagegen schützen – hier weiter.
Elektrosmog Tester CM SINUS
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KALA Sundial Taschen Sonnenuhr – Dein bewährter Zeitmesser – hier zum Video.
SOLAR Feuer
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