Eine Herbstdepression kann auftreten, wenn die Tage kürzer und dunkler werden.
Die Herbstdepression ist saisonal bedingt. Die Stimmung ist gedrückt und man ist antriebslos.
Das hat vor allem physiologische Ursachen. Durch weniger Sonnenlicht und regnerisches Wetter produziert der Körper weniger Vitamin D.
Ein Vitamin-D-Mangel hängt sehr eng mit den Symptomen einer Herbstdepression zusammen. Wir fühlen uns schlapp, wollen mehr als sonst schlafen und sind schlecht gelaunt.
Du kannst aber aktiv etwas gegen den Herbstblues tun. Wir verraten dir, welche Tipps helfen.
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Das Sonnenvitamin spielt eine Schlüsselrolle in einer Vielzahl von körperlichen Prozessen. Fülle deinen Vitamin D3-Speicher auf! Hier weiter.
1. Bei Herbstblues Vitamin-D-Speicher auffüllen
Ab November bis Februar reicht das Sonnenlicht nicht mehr aus, um den Körper bei der Produktion von Vitamin D ausreichend zu unterstützen.
Deshalb ist es ratsam, schon vorher die Speicher aufzufüllen, damit eine Herbstdepression erst gar nicht entsteht.
Verbringe etwa zehn bis 25 Minuten täglich draußen. Es spielt dabei keine Rolle, ob es bewölkt ist oder ob es regnet – die wichtigen UV-Strahlen suchen sich den Weg durch die Wolkendecke. Geh also täglich spazieren – auch wenn das Wetter im ersten Moment nicht dazu einlädt.
Durch die Bewegung an der frischen Luft wird nicht nur der Kreislauf in Schwung gebracht, sondern es werden auch Endorphine freigesetzt, die ein euphorisches Gefühl im Körper erzeugen.
Gegen den Blues kann auch die richtige Ernährung helfen. Lebensmittel wie Nüsse, Bohnen und Pilze enthalten die Aminosäure Tryptophan, die im Körper für Serotonin-Nachschub sorgt. Auch Weizenkeime, Quinoa und Eier sind voll mit den sogenannten Glückshormonen.
Ergänzend solltest du dich ausreichend mit Vitamin D über die Ernährung versorgen. Vor allem tierische Produkte wie Eier oder Lachs enthalten Vitamin D. Es gibt aber auch pflanzliche Vitamin-D-Lieferanten, wie zum Beispiel Pfifferlingen und Champignons.
Nimm solche Lebensmittel öfter in deinen Speiseplan auf. Wenn du dich täglich mindestens eine halbe Stunde draußen aufhältst und dich bewusster ernährst, kannst du deinen Körper gegen den Herbstblues wappnen.
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2. Soziale Kontakte wegen einer Herbstdepression nicht schleifen lassen
Im Frühling und Sommer, wenn es warm und sonnig ist, sind wir motivierter herauszugehen.
Wir treffen uns beim Grillen oder auf einen Drink zum Feierabend. Wird es Herbst, neigen wir dazu, uns zu Hause einzuigeln. Dadurch treffen wir auch weniger andere Menschen.
Bleib weiterhin regelmäßig mit deinen Freunden und Freundinnen in Kontakt. Ein gemeinsames Essen oder ein gemütlicher Spiele– oder DVD-Abend können für die positiven Momente sorgen, die wir gegen die Herbstdepression dringend brauchen.
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Die Zahl neurodegenerativer und psychischer Erkrankungen wie Demenz, Parkinson, bipolare Störungen, ADHS, Sucht, Angststörungen, Aggressivität oder Depressionen steigt stetig an.
Befördert wird alles vom allgegenwärtigen Stress und zunehmend belastenden Umweltfaktoren. Niedrig dosiertes Lithium kann vielen Betroffenen helfen – effektiv und nebenwirkungsfrei.
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3. Die schönen Momente des Herbstes erkennen
Der Blick für die schönen Momente vertreibt den Herbstblues.
Der Herbst färbt das Laub bunt und lässt sie in der Sonne strahlen. Versuche deinen Blick für die schönen Momente, die der Herbst bereithält, zu öffnen.
Sei dankbar dafür, was er uns beschert – je mehr positive Gefühle du dir selbst machst, desto weniger Chancen hat die Herbstdepression.
Die Macht der Gedanken solltest du nicht unterschätzen. Besonders hilfreich ist es, der herbstlichen Natur achtsam zu begegnen.
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4. Bunter Alltag gegen Herbstblues
Auch wenn die Bäume immer farbenprächtiger erscheinen, so werden die Tage dennoch dunkler und trüber – das kann Herbstdepressionen begünstigen.
Umso wichtiger ist es deshalb, dass du dich Zuhause wohlfühlst. Dekoriere deine Wohnung doch mal mit herbstlichen Farbakzenten. Farben wie Orange, Rot und Gelb heben die Stimmung. Denn Farben haben einen starken Einfluss auf unsere Stimmung und unsere Gesundheit.
Als nachhaltige Deko eignen sich diverse Kürbisssorten, gepresste Blätter oder Sonnenblumen im Topf. Vielleicht kannst du aus alten bunten Textilien Bezüge für Kissen nähen? Lass deiner Kreativität freien Lauf und erfreue dich hinterher an den fröhlichen Farben in deinem Zuhause.
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5. Neue Hobbies ausprobieren
Der Herbst ist eine gute Zeit, sich neuen Hobbies zu widmen.
Such dir etwas, was du gerne lernen würdest oder du lange nicht mehr gemacht hast und fange einfach an. Damit hältst du dich aktiv und belohnst dich selbst mit den Ergebnissen.
Selbst geschaffene positive Gefühle sind äußerst wichtig gegen Herbstdepression. Du kannst diesen Tipp direkt mit Tipp Nummer 3 4 verbinden: Wie wäre es mit einer Bastelrunde in der ihr gemeinsam etwas gestaltet?
6. Sport für gute Laune
Sportler haben selten Probleme mit ihrem Serotonin-Haushalt.
Auch wenn sich viele an grauen Herbsttagen schlechter als sonst zum Training motivieren können, beweisen diverse Studien: Sport macht glücklich.
Da der Körper bei Bewegung Hormone wie Endorphin, Serotonin und Dopamin ausschüttet, steigert sich das psychische Wohlbefinden. Nach dem Training fühlt man sich dadurch automatisch glücklicher!
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Der Vagusnerv spielt eine zentrale Rolle für unser Wohlbefinden: Wird er durch Stress, Ängste oder ein Trauma blockiert, gerät unser gesamtes autonomes Nervensystem aus dem Gleichgewicht. Verschiedenste psychische und körperliche Beschwerden wie Depressionen, Schlaflosigkeit, Migräne oder chronische Schmerzen können die Folge sein. Nutze die heilsame Kraft des Vagusnervs! Hier weiter.
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7. Lachen statt Herbstblues
Je länger und je öfter man lacht, desto intensiver sind die Effekte.
Egal ob durch Kitzeln, einen guten Witz oder lustige Erinnerungen: Sobald man anfängt zu lachen, werden im Körper über hundert Muskeln aktiv.
Dabei werden die Bronchien belüftet, die Zellen bekommen mehr Sauerstoff, Muskeln entspannen sich und Herz und Kreislauf werden angeregt.
Außerdem bremst das Lachen Stresshormone aus und sorgt für Serotonin-Nachschub.
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8. In der dunklen Jahreszeit früh aufstehen
Am Wochenende auszuschlafen, ist für viele ein echtes Highlight.
Psychologinnen und Psychologen empfehlen in der dunklen Jahreszeit aber genau das Gegenteil: Der frühe Vogel fängt den Wurm.
Ein strukturierter Tagesablauf und Rituale helfen dem Gehirn, in einen Winter-Rhythmus zu kommen. Man sollte daher darauf achten, jeden Tag etwa zur selben Zeit aufzustehen.
Wer Samstag und Sonntag ewig im Bett bleibt, sorgt quasi für einen Mini-Jetlag in der Woche und der bringt bekanntlich zu jeder Jahreszeit den Rhythmus durcheinander.
9. Für viele Lichtquellen im Umfeld sorgen
Anstatt sich im Herbst und Winter hinter schweren Vorhängen zu verkriechen, sollte man lieber das Gegenteil tun und genügend Licht ins Haus lassen. Je mehr, desto besser!
Das Haus oder auch den Arbeitsplatz mit Licht zu überfluten, kann sich positiv auf die Gemütslage auswirken. Denn selbst bei bewölktem Himmel ist natürliches Tageslicht drei- bis viermal so stark wie Zimmerbeleuchtung. Also auf Vorhänge und Jalousien verzichten und lieber vom natürlichem Sonnenlicht profitieren.
Tipp: Wenn nötig hilft es sogar, das Mobiliar zu verrücken, um die Sonnenlichtzufuhr am Tag zu maximieren. Wenn nur sehr wenig Licht in die geschlossenen Räume fällt, kann eine Lampe Abhilfe verschaffen, die die Wellenlängen von Sonnenstrahlen nachahmt.
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10. Kuscheln gegen den Herbstblues
Der Herbstblues kann einen ganz schön runterziehen.
Um den Körper wieder mit Glückshormonen zu versorgen, gibt es eine schnelle Lösung: Kuscheln. Bereits nach 20 Sekunden Berührung werden der Glücksstoff Oxytocin und körpereigene Endorphine ausgeschüttet.
Laut Medizinerinnen und Medizinern reichen bereits zehn Minuten Schmusen am Tag, um die Stimmung aufzuhellen.
Der Grund: Berührungen sorgen dafür, dass im Gehirn bestimmte Hormone und Neurotransmitter entstehen, die sich positiv auf den körperlichen Zustand auswirken.
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Wenn nichts klappt: Professionelle Hilfe gegen Herbstdepression
In wenigen Fällen ist es nicht so einfach, eine Herbstdepression zu überwinden.
In Fachkreisen spricht man dann von einer saisonal abhängigen Depression. Die Symptome sind ausgeprägter und langanhaltender und können bei den Betroffenen dazu führen, dass sie große Schwierigkeiten haben, ihren Alltag zu bewältigen.
Solltest du den Eindruck haben, dass die Gefühle der Herbstdepression überhandnehmen und du dich mehr als zwei Wochen durchgehend schlecht fühlst, dann suche dir professionelle Hilfe bei einem Psychologen.
Meist wird dann eine Lichttherapie verschrieben und du bekommst Unterstützung durch Gespräche und andere Behandlungsmethoden.
Fazit: Herbstdepression ist vor allem Lichtmangel
Die Herbstdepression ist meist eine leichte depressive Verstimmung, die vor allem durch den Lichtmangel zustande kommt. Du kannst selbst einiges tun, um deine Stimmung zu verbessern.
Wichtig ist: Sorge für positive Gefühle in deinem Alltag. Ziehe dich nicht zurück, sondern pflege auch in der dunklen Jahreszeit deine Kontakte zu deinen Freunden und Freundinnen.
Gehe täglich spazieren und ernähre dich ausgewogen – dann hat der Herbstblues wenig Chancen.
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Die Alpenschau wünscht dir eine wunderschöne und stimmungsvolle Herbstzeit!
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