Mantras sind eine wundervolle Möglichkeit, sich selbst positive Affirmationen zu schenken.
Sie helfen uns, uns selbst zu heilen und in eine positive Energie zu kommen. Mantras können sogar helfen, Stress und Angst abzubauen.
Der Fokus wird weg von negativen Gedanken und hin zu positiven Empfindungen gelenkt, was dazu beiträgt, dass du dich ruhiger und ausgeglichener fühlst.
In folgendem Beitrag erfährst du, was Mantras ausmacht, wie sie wirken und wie du dein Wohlbefinden und deine psychische Gesundheit damit verbessern kannst.
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Mantras sind Worte der Kraft. Ihre Rezitation kann unser Bewusstsein von störenden Einflüssen befreien. In diesem Buch stellt der Autor, der selbst als Mönch in Indien gelebt hat, Hunderte authentischer Mantras vor und zeigt, wie man sie praktisch anwenden kann! Hier weiter.
Was sind Mantras?
Mantras sind eine Form der Meditation, bei der bestimmte Laute, Worte oder Sätze wiederholt werden.
Sie stammen aus dem Hinduismus und Buddhismus, werden aber heute von vielen Menschen unabhängig von ihrer religiösen Zugehörigkeit praktiziert. Diese Laute oder Sprüche können sogar helfen, Stress und Angst abzubauen, indem sie den Geist beruhigen und zu einem Gefühl der Entspannung führen.
Durch das fortwährende Wiederholen wird der Fokus weg von negativen Gedanken und hin zu positiven Empfindungen gelenkt, was dazu beiträgt, dass du dich ruhiger und ausgeglichener fühlst.
Es gibt viele verschiedene Arten die für unterschiedliche Zwecke verwendet werden können, wie zum Beispiel zur Förderung von Selbstliebe oder zur Verbesserung der Konzentration.
Manche Mantras bedienen sich imaginativer Sprache andere wiederum sind sehr pragmatisch. Hier gilt, verwende, was für dich stimmig ist und probiere ruhig am Anfang etwas mehr aus! Die wichtigste Regel ist regelmäßige Wiederholung und vollständige Konzentration.
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Wie wirken Mantras?
Mantras sind seit Jahrhunderten ein wichtiger Bestandteil der spirituellen Praktiken vieler Kulturen.
Sie bestehen aus einer kurzen Phrase oder einem Wort, das wiederholt wird, um den Geist zu beruhigen und zu konzentrieren. Wenn wir uns auf die Wiederholung konzentrieren, schaffen wir einen Raum, in dem unser Geist sich auf etwas Positives und Beruhigendes konzentriert.
Diese Konzentration kann dazu beitragen, unsere Gedankenmuster zu ändern und uns aus dem Kreislauf von Sorgen und Negativität herauszuholen. Als kleines Beispiel kann hier die Indianergeschichte der zwei Wölfe hilfreich sein:
In dieser Geschichte werden zwei Wölfe beschrieben. Der weiße Wolf steht für Zuneigung, Vertrauen, Liebe und Aufrichtigkeit. Der zweite Wolf, der schwarze, steht für Ärger, Sorgen, Lügen und Schuld.
In der Geschichte wird beschrieben, wie ein Sohn und ein Vater sich in einer Nacht über diese beiden Wölfe vor einem Feuer unterhalten und es endet damit, dass der Sohn den Vater fragt, wer wohl diesen Kampf gewinnen würde? Der Vater antwortet dabei:” Es gewinnt der Wolf, den du am häufigsten fütterst!”
So steht es auch um unsere Gedanken. Um so öfter wir in Verbindung mit dem schwarzen Wolf (dieser steht symbolisch für negative Gedanken) sind, umso intensiver nähren wir ein negatives Selbstbild.
Mantras können, bildlich gesprochen, eine unglaublich nützliche Möglichkeit sein, unseren weißen Wolf zu nähren und uns eine neue Perspektive, ein neues Selbstbild, zu schenken.
„Energie folgt der Aufmerksamkeit. Wohin deine Gedanken gehen, dorthin fließt deine Energie.“ (James Redfield)
Mantras für den Abbau von Stress und Angst
Mantras sind seit Jahrhunderten ein bewährtes Mittel, um Stress und Angst abzubauen.
Sie können helfen, den Geist zu beruhigen und eine positive Energie zu erzeugen. Es gibt viele verschiedene Arten, die sich für den Abbau von Stress und Angst eignen. Eine Möglichkeit ist das Wiederholen von „Om“ oder „Aum“. Diese Laute sollen helfen, das Bewusstsein zu erweitern und den Geist zu beruhigen.
Ein weiteres Mantra ist „Ich bin ruhig und gelassen“. Diese Worte helfen, eine positive Einstellung zu fördern und den Geist zu beruhigen. Andere beliebte Leitsätze sind „Alles ist gut“ oder „Ich bin entspannt“.
Beginne am besten mit einer einfachen Übung und wiederhole eine positive Aussage deiner Wahl. Eine Mala-Kette zum Beispiel kann dir dabei helfen. Du kannst die 108 Perlen der Mala-Kette nutzen und mit jeder Perle deine positive Aussage für dich sprechen.
Indem wir uns auf unser Mantra konzentrieren, können wir unseren Atem regulieren und unseren Körper entspannen. Vor allem bei akuten Themen wie Stress oder Angst ist das besonders wichtig.
Dies kann dazu beitragen, sogar die körperlichen Symptome wie einen erhöhten Herzschlag oder eine flache/hyperventilierende Atmung, zu reduzieren.
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Mit einfachen Übungen kann das Atemvolumen reguliert und die Blutzirkulation sowie die Sauerstoffversorgung ins Gleichgewicht gebracht werden. Das beruhigt den Geist, verbessert den Schlaf und steigert dein Energielevel. Zusätzliche Achtsamkeitsübungen helfen dir dabei, im Alltag fokussierter und konzentrierter zu werden und Ängsten keine Chance zu geben! Hier weiter.
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Die 5 besten Mantras bei Stress und Angst
Om (Aum): Das universelle Mantra, das den Klang des Universums darstellt und tiefen inneren Frieden bringt.
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Om Shanti: Ein Mantra für Frieden und Harmonie. „Om Shanti Shanti Shanti“ wird wiederholt, um innere und äußere Ruhe zu fördern.
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Lokah Samastah Sukhino Bhavantu: Ein Mantra, das Mitgefühl und Wohlwollen für alle Lebewesen ausdrückt. Es bedeutet: „Mögen alle Wesen glücklich und frei sein.“
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Gayatri: Ein kraftvolles Mantra, das Licht und Weisheit anruft. Es wird gesagt, dass es die geistige Klarheit fördert.
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So-Hum: „So“ während der Einatmung und „Hum“ während der Ausatmung. Dieses Mantra hilft, sich mit dem Rhythmus des Atems zu verbinden und den Geist zu beruhigen.
Mantras in den Alltag integrieren
Beginne damit, dass du für dich ein Mantra findest, welches dir gut gefällt.
Du sollst bereits beim Aufsagen kleine erste positive Emotionen spüren. Dieses beginnst du anschließend regelmäßig zu wiederholen – beispielsweise beim Aufwachen oder vor dem Einschlafen.
Als Tipp: Die Erfahrung hat gezeigt, dass besonders vor dem Einschlafen Mantras eine gute Wirkung zeigen. Hier sind sie auch am leichtesten in den „Alltag“ zu integrieren, weil meist in der Früh der Arbeitsstress und das Hetzen zur Arbeit ansteht.
Auch während des Tages solltest du dir immer wieder deinen Leitsatz oder deine Affirmation zu Herzen führen. Zwinge dich aber nicht zu einer Meditation oder zu deiner Übung – das wird nicht zielführend sein.
Schenke dir Zeit und Geduld. Auch nach ein paar Tagen Pause kannst du dein Mantra einfach von neuem wiederholen.
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Ob es um die Bewältigung blockierender Gefühle geht oder um die Verbesserung von Gesundheit, Wohlstand, Beziehung und Beruf: du kannst deine ganz persönlichen Affirmationen entwickeln und diese in jedem Bereich deines Lebens wirkungsvoll anwenden! Hier weiter.
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Kraft der Gedanken
Gedanken können nicht nur physisch Berge versetzen, sondern auch heilen.
Emile Coue zum Beispiel beschäftigte sich Zeit seines Lebens mit der Heilung durch Gedanken. Seine Lehre fasste er mit dem Satz “Es geht mir jeden Tag in jeder Hinsicht immer besser und besser” zusammen. Auch ein Mantra?
Egal ob die Methode nun als Autosuggestion, positive Affirmation oder auch als Mantra bekannt ist, sie funktioniert! Nutze zum Einstieg am besten einen ruhigen Ort. Setze dich hin und beginne mit geschlossenen Augen.
Du kannst es laut oder nur summend sprechen. Sag es wie ein Gebet wiederholend auf. Plane dir zumindest 5 Minuten fürs Erste ein. Manche steigern sich hier auf bis zu eine Stunde.
Fazit: Die heilende Wirkung von Mantras
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Mantras eine erstaunliche heilende Wirkung auf Körper und Geist zeigen können.
Durch das regelmäßige Wiederholen von positiven Affirmationen wird der Geist beruhigt und der Körper entspannt. Dies kann dazu beitragen, Stress und Ängste abzubauen.
Du schenkst deinem Körper Zeit und Ruhe, etwas dass wir in der Hektik des Alltags mehr und mehr verlieren.
Die Verwendung ist eine einfache und effektive Methode, um ein Gefühl von Frieden und Gelassenheit zu erreichen. Es ist wichtig zu beachten, dass jeder Mensch anders auf verschiedene Mantras reagiert. Es lohnt sich also, einige auszuprobieren, um herauszufinden, welche am besten für dich funktionieren.
Insgesamt bietet die Verwendung von Lauten, Worten oder auch Leitsätzen eine wunderbare Möglichkeit, den Geist zu beruhigen und den Körper zu heilen.
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Meditative Mantras erleichtern die Entspannung, unterstützen die Praxis von (Yin-) Yoga oder den Einstieg in die Meditation. Sie helfen auch nach einem langen Arbeitstag, wieder herunterzufahren und im gegenwärtigen Augenblick anzukommen! Hier weiter.
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Geführte Meditation gegen Ängste & Engegefühl
Ängste loslassen und Engegfühl lösen, darum geht es in dieser von Ruediger Dahlke geführten Meditation.
Lass dich in einer Zeit die so sehr von Angst und Panikmache geprägt ist, von Ruediger Dahlke in einen Zustand der Entspannung und des Loslassens begleiten.
Die Alpenschau wünscht euch allzeit gute Gesundheit und viel Erfolg mit den Mantras bei Stress und Angst!
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Heilzahlen – Mantra und Meditation
Zahlen sind die Sprache des Universums. Neben ihrem numerischen Wert enthalten sie qualitative Informationen und Schwingungen, die wertvolle ganzheitliche Heilimpulse liefern können. In Kombination mit der Musik wird in idealer Weise die kosmische Harmonie symbolisiert, deren heilsame Wirkung für Gesundheit und Wohlbefinden genutzt werden können! Hier weiter.
Mantra-Meditation
Verbinde dich über Mantras mit der Kraftquelle in dir. Sanskrit-Mantras sind mystische Klangenergien, kosmische Kräfte, die in eine Klangstruktur eingebettet sind. Durch Rezitation des Mantra werden diese frei gesetzt und entfalten ihre Power. Sie haben die Kraft, dein spirituelles Bewusstsein zu erweitern und dich bis zur Selbstverwirklichung, zur Erleuchtung, zum Erwachen, zu führen! Hier weiter.
Das Buch des Lebens
Das Buch des Lebens von Lile an Eden ist ein Wegweiser und Begleiter für all jene, die sich berufen fühlen, eine neue Wirklichkeit einzuleiten, zu erfahren oder schlichtweg in ihr zu leben. Es eröffnet sich dann in jeder Lebenssituation ein Ort der Hilfe, ein Ausweg oder einfach eine andere Perspektive. Es erzählt von der Liebe, die in allem ist und beschreibt die gesamte Schöpfung als den manifestierten Traum der Liebe gelebt zu werden. Dieses Buch ist eine Reise vom Sein ins Bewusstsein! Hier weiter.
Schmerzen haben neben einer körperlichen oft auch eine psychische Ursache. Mentale Belastungen und der tägliche Stress spielen dabei eine große Rolle. Daher können Meditationen und Entspannungsübungen helfen, das Schmerzgedächtnis positiv zu verändern – Hier weiter.
Meditation – Weg zur inneren Ruhe
Negativer Stress lässt sich in unserer Zeit kaum vermeiden. Zu viel Stress kann jedoch starke gesundheitliche Folgen mit sich bringen. Gezielter Stressabbau kann diesem Prozess entgegenwirken. Durch Entspannung und Meditation kann Stress erfolgreich abgebaut werden und man findet seine innere Ruhe wieder – Hier weiter.
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