Sind die Wechseljahre vorbei, ist eine Gesunde Ernährung wichtig, um chronische Krankheiten zu vermeiden und das Krebsrisiko zu senken.
Der Nährstoffbedarf verändert sich im Laufe der Jahre und wer nach den Wechseljahren nicht auf eine gesunde Ernährung achtet, hat schnell mit Mangelerscheinungen zu kämpfen.
Nach den Wechseljahren sollte man in puncto Ernährung deshalb auf einige wichtige Dinge achten.
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Hormone transportieren Informationen zwischen verschiedenen Organen und steuern damit lebenswichtige Prozesse. Eine gestörte Hormonbalance kann Gewichtszunahme, Schlafstörungen, Hautprobleme, Allergien, Depressionen oder Störungen des Magen-Darm-Trakts sowie andere Beschwerden und Krankheiten verursachen.
Diese Rezepte richten sich an Frauen jeden Alters und helfen durch gesunde und ausgewogene Ernährung vor allem, den Östrogenspiegel wieder ins Gleichgewicht zu bringen >>>hier weiter >>>.
Wechseljahre: Tipps für eine gesunde Ernährung danach
Im Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel, der Anteil an Körperfett steigt und gleichzeitig nehmen Wassergehalt, Knochen- und Muskelmasse ab. Obwohl der Körper weniger Energie benötigt, steigt der Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen.
Die Folge: Rund 1,6 Millionen Deutsche über 60 leiden unter einer Mangelernährung. Der Körper wird dabei nicht ausreichend mit Energie, Eiweiß und anderen lebensnotwendigen Nährstoffen versorgt wird.
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Vitaminmangel vermeiden: Fehlende Vitamine ausgleichen
Die größten Defizite weisen Frauen nach den Wechseljahren bei Vitamin D auf. Der Körper kann es selbst produzieren, wenn Sonnenlicht auf die Haut trifft.
Doch nicht nur durch weniger Aufenthalte im Freien oder weniger Sonnenlicht im Winter, sondern auch durch eine nachlassende Funktion der Nieren mit zunehmendem Alter kann ein Mangel entstehen.
Bestimmte Medikamente oder Übergewicht können ebenso die Vitamin-D-Aufnahme aus der Nahrung hemmen. Um einem Defizit vorzubeugen, eignen sich vor allem Hering und Pfifferlinge.
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Bis zu 30 Prozent der Deutschen leiden nach den Wechseljahren ausserdem unter einem Vitamin-B-Mangel. Wer eine Magen- oder Darmerkrankung hat, kann zudem weniger dieses Nervenschutz-Vitamins ins Blut aufnehmen.
Ein guter Lieferant ist ungeschältes Gemüse. Ebenfalls zu den hervorragenden Quellen zählen Hering und Makrele.
Neben der wichtigen Unterstützung des Immunsystems auch bei intensiver körperlicher Betätigung unterstützt die Vitamin B die Energieproduktion im Stoffwechsel und trägt so zu einer normalen physischen sowie psychischen Leistungsfähigkeit bei >>> HIER WEITER >>>.
Gesunde Fette beugen Krankheiten vor
Mehr pflanzliche, ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu essen, das ist auch die wichtigste Empfehlung, um Krankheiten vorzubeugen, die mit zunehmendem Alter auftreten können.
Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes lassen sich, wie die Wissenschaft inzwischen weiß, durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung verhindern und sogar das Risiko für Krebs lässt sich senken.
Nach den Wechseljahren spielt das Gewicht auch eine große Rolle, beispielsweise bei der Entstehung von Brust-, Darm-, Nieren-, Bauchspeicheldrüsen- und Gebärmutterkrebs.
Es ist deshalb vor allem empfehlenswert, den Fettkonsum insgesamt zu senken und möglichst wenig tierische gesättigte Fette (z. B. in Fleisch, Wurst, Butter) zu essen.
Wichtig dagegen sind Omega-3-Fettsäuren, die Herz und Arterien schützen. Sie stecken in Lachs und Makrelen, Oliven-, Raps- und Walnussöl.
65 Prozent davon enthält das aus Leinsamen gewonnene Leinöl – zusätzlich zu seinen wertvollen Pflanzenhormonen. Ein Teelöffel täglich über Salate, Gemüse, Kartoffeln oder Kräuterquark geträufelt hat deshalb doppelten Effekt.
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Ein achtsamer Umgang mit sich selbst ist ebenfalls hilfreich, um das Wohlbefinden nach den Wechseljahren zu steigern.
Zeit nehmen und sich Ruhepausen gönnen, aber auch Zeit für sportliche Aktivitäten und bewusste Entspannung einplanen ist sind eine gute Investition in die Zukunft.
Eine gesunde Ernährung und ein aktiver Lebensstil kann die Gesundheit noch lange erhalten – auch nach den Wechseljahren…
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