7 Tipps für Wechseljahre ohne Wechseljahresbeschwerden

Gerade die Zeit der Wechseljahre bringt Wechseljahresbeschwerden mit sich, die viele Frauen in ihrer Lebensqualität einschränken.

Dabei sollte man die Zeit der hormonellen Veränderungen als Chance sehen, sich neu zu orientieren – wäre da nur nicht das Auf und Ab der Hormone, das zur Belastung werden kann.

Zum Glück lassen sich mithilfe sanfter Methoden typische Wechseljahresbescherden wie Hitzewallungen lindern.

Homöopathie, Phytotherapie, anthroposophische, ayurvedische oder Traditionelle Chinesischer Medizin helfen, um entspannt und beschwerdefrei durch die Wechseljahre zu kommen.

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7 Tipps für Wechseljahre ohne Wechseljahresbeschwerden

Es gibt in unserem Körper keinen Schalter, der auf Menopause umschaltet. Das jahrelange Auf und Ab der Hormone ist es, was Probleme bereitet.

Künstliche Hormone sind sind umstritten und in den meisten Fällen auch gar nicht nötig. Es gibt viele natürliche Mittel gegen die typischen Beschwerden.

Minze und Salbei haben sich in der Naturheilkunde bereits bestens bewährt, um Schwitzattacken zu reduzieren, zudem hilft Melisse bei Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen.

Östrogene und Gestagene nehmen während der Wechseljahre ab – die weiblichen Geschlechtshormone sind u.a. für die Regulation des Eisprungs und der Menstruation verantwortlich, aber auch der Körpertemperatur – da kann es schon mal hitzig zugehen.

Bis die hormonelle Balance wiederhergestellt ist, kann die Zeit der Wechseljahre sehr belasten werden. Während einige Frauen problemlos durch die hormonellen Turbulenzen gleiten, kämpfen andere mit Beschwerden, klagen über Hitzewallungen, fühlen sich schnell erschöpft, sind nervös oder schlafen schlecht.

Es gibt einige sanfte Hilfen und SOS-Tipps gegen Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und depressive Verstimmungen.

7 Tipps – Leichter durch die Wechseljahre

Ein Beitrag von LaVita – Die Alpenschau bedankt sich!
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1. Minze und Salbei gegen Schwitzattacken

Kalte Umschläge aus Minz- oder Salbeitee wirken Wunder. Speziell das Menthol der Minze kühlt den Körper, auch Salbei unterdrückt starkes Schwitzen. Als Tee aufgebrüht hilft er auch innerlich, die Wärmeregulation des Körpers zu beruhigen.

2. Kraft für die Knochen

Bis zur Menopause haben die meisten Frauen gesunde Knochen. Das Östrogen schützt die Knochen vor einem übermäßigen Abbau. Doch durch die Hormonumstellung ändert sich das.

Besonders wichtig für den Erhalt der Knochensubstanz ist jetzt Vitamin D in der Ernährung. Um die Reserven des Körpers wieder aufzustocken, sollten Sie jetzt häufiger Lebensmittel auf den Speiseplan nehmen, die reich an Vitamin D sind, z. B. Hering, Makrele, Lachs, Eier und Pilze.

Welche wichtige Rolle Vitamin D in der Ernährung spielt, erfahren Sie in diesem Betrag >>>

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3. Akupunktur

Auch wenn die Wissenschaft hier noch an den Wirkmechanismen forscht: Wer möchte, kann sich mit feinen Nadeln piksen lassen. Vor allem wenn Sie mit Akupunktur bereits gute Erfahrungen gemacht haben, lohnt sich der Versuch auch bei den typischen Symptomen der Wechseljahre z. B. Hitzewallungen.

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4. Den Schlaf fördern

Einschlaf- oder Durchschlafstörungen sind keine Seltenheit, denn die hormonellen Veränderungen wirken sich nicht nur auf den Körper, sondern auch auf unser Gehirn aus. Daher schwanken auch die Botenstoffe, die zur Steuerung der verschiedenen Schlafphasen wichtig sind – der Schlafrhythmus gerät durcheinander, Nachtschweiß oder Hitzewallungen können uns den Schlaf rauben.

Das hilft: Führen Sie ein schönes Abendritual wie beispielweise ein Entspannungsbad oder eine warme Milch mit Honig ein. Träufeln Sie etwas Lavendelöl auf das Kopfkissen, die Wirkstoffe der Blüten wirken harmonisierend und erleichtern das Einschlafen.

Verschiedene Heilpflanzen haben sich ebenfalls bewährt:

Melisse wirkt ausgleichend auf das Nervensystem. Nach naturheilkundlicher Empfehlung sorgen die pflanzlichen Wirkstoffe in der Melisse nicht nur für erholsamen Schlaf, sondenr beruhigen auch die Nerven und schaffen eine Balance bei Stimmungsschwankungen. Man kann Melisse als Tee trinken oder eine Handvoll der getrockneten Blätter mit in ein entspannendes Wannenbad geben.

5. Keine scharfen Gewürze

Auch die Ernährung nimmt Einfluss auf die Intensität der Symptome: Wer unter Hitzewallungen und Schweißausbrüchen leidet, sollte unbedingt auf scharfe Gewürze, sehr heiße Getränke und Suppen sowie allgemein scharfes Essen verzichten.

Natürlich ist eine ansonsten ausgewogene Ernährung mit viel Vollkorn, Obst und Gemüse die beste Basis für die Gesundheit. Vor allem eine Basische Ernährung steigert das Wohlbefinden, was hier ausführlich erklärt wird >>>.

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6. Granatapfel

Schon die Griechen setzten in der Antike die knackig süßen Kerne des Grantapfels bei Frauenleiden ein. Der „Apfel der Aphrodite“, wie sie ihn nannten, galt als Fruchtbarkeitssymbol und soll die körpereigene Selbstregulierung der Hormone unterstützen.

So soll der Organismus das Ungleichgewicht aus eigener Kraft wieder in die Balance bringen. Mittlerweile wird der Einfluss der Kerne auf Wechseljahresbeschwerden und Stimmungsschwankungen auch wissenschafltich untersucht.

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7. Entspannen

Manchmal reicht es schon, unser vegetatives Nervensystem zu beruhigen, um leichtere Beschwerden zu lindern. Denn wer entspannt ist, läuft weniger Gefahr, unter unangenehmen Schweißausbrüchen zu leiden.

Das gelingt wunderbar mit einer kurzen Yoga- oder Meditations-Einheit, aber auch mit einem entspannendem Spaziergang um den Block.

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Mit einer offenen Einstellung gegenüber den Veränderungen, kann man die Zeit der Wechseljahre auch positiv beeinflussen.

Nutzen Sie die Chance, beschwerdefrei durch diese Lebensphase zu kommen!

Diesen Beitrag finden Sie auch in unserer

Rubrik „Wechseljahre“ >>>.

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Auch gegen Wechseljahresbeschwerden ist ein Kraut gewachsen

Schon immer haben Frauen Heilpflanzen genutzt, um sich zu behandeln.

Bis heute haben sich in den Wechseljahren Teerezepturen, Urtinkturen, spagyrische Essenzen, homöopathische Mittel, Bachblüten und Schüßlersalze in der Praxis bewährt.

Bei leichten bis mittelschweren Wechseljahrsbeschwerden bieten verschiedene Heilpflanzen eine wirkungsvolle Möglichkeit, Hitzewallungen, Schweißausbrüche oder Schlafstörungen zu lindern.

Dazu zählt beispielsweise ein Spezialextrakt aus Sibirischem Rhabarber. Das zugelassene Phytoarzneimittel konnte seine Wirkung in verschiedenen Studien unter Beweis stellen. Insbesondere bei Hitzewallungen zeigt der Extrakt gute Wirkungen.

Günstige Wirkungen auf Wechseljahrsbeschwerden haben auch Extrakte der Traubensilberkerze (Cimicifuga racemosa). Sie unterstützen den hormonellen Umstellungsprozess und lindern die körperlichen Probleme.

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