Wechseljahre: Wie du mit 4 einfachen Übungen deine Wechseljahrsbeschwerden lindern kannst!

Wechseljahrsbeschwerden mit Beginn der Wechseljahre sind oft sehr tiefgreifend und lebenseinschränkend.

Nachdem du dich als Frau ungefähr 35 Jahre mit monatlichen Rückenschmerzen, Unterleibsschmerzen, Krämpfen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und vielen anderen Symptomen dank der Menstruation rumgeplagt hast, beginnt die Menopause und bringt neue Beschwerden.

Diese Phase kann sich über einige Jahre (5 bis 6!) hinziehen und ist oft begleitet von Hitzewallungen, Hormonschwankungen, Gemütsschwankungen, wechselhaften Gefühlen und Gemütszuständen. Aber auch mit physischen und psychischen Problemen.

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Wechseljahre: Wie du mit 4 einfachen Übungen deine Wechseljahrsbeschwerden lindern kannst!

Ein Gastbeitrag von Joscha Kromberg – Die Alpenschau bedankt sich!

Meist kündigen sich die Hitzewallungen durch leichten Kopfdruck und Unbehagen an. Danach breitet sich in kurzer Zeit eine Hitzewelle über Gesicht, Hals und Oberkörper aus und es folgt ein Schweißausbruch.

Lässt dieser nach, folgt oft ein Frösteln. Typischerweise dauert das Phänomen wenige Minuten an und tritt nur einige Male pro Woche auf. Hitzewallungen mit oder ohne Schweißausbruch äußern sich oft auch Nachts und fördern dadurch Schlafstörungen.

Etwa 85% der Frauen in den Wechseljahren berichten von Hitzewallungen.

Gewebeschwund der Schleimhaut mit Scheidentrockenheit, Schmerzen beim Sex und Inkontinenzprobleme können weitere unangenehme Wechseljahrsbeschwerden sein.

Bedingt durch den Östrogenmangel, werden die Schleimhäute der Scheide, Harnröhre und Blase – aber auch an Mundes und Augen zunehmend schlechter durchblutet und können Probleme bereiten. Dadurch fühlt sich die Schleimhaut der Scheide trockener an als früher und ist leichter verletzlich.

Es kann zu Juckreiz oder Brennen kommen. Trockenheit macht sich insbesondere beim Geschlechtsverkehr negativ bemerkbar, da nicht mehr genügend Gleitflüssigkeit gebildet wird.

Auch kann die Neigung zur Blasenschwäche (Inkontinenz) zunehmen, da die Verschlussmuskulatur von Harnröhre und Blase durch die Schleimhautschrumpfung beeinträchtigt wird. Die Beckenbodenmuskulatur erschlafft altersbedingt.

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Wechseljahrsbeschwerden: Müdigkeit und Schlafstörungen

Viele Frauen erleben im Klimakterium Einschlaf- und Durchschlafstörungen sowie auch frühmorgendliches Erwachen. Ein längerfristiger Mangel an Schlaf kann psychische Probleme, wie Nervosität oder Reizbarkeit fördern.

Die psychischen Beschwerden können aber auch unabhängig von Schlafstörungen im Klimakterium auftreten.  60 Prozent der Frauen in den Wechseljahren klagen über Gedächtniseinbußen.

Kognitive Beeinträchtigungen, wie z.B. Konzentrationsstörungen, können für Frauen belastend sein. Auszugrenzen ist hier jedoch die krankhafte Veränderung des Gehirns, auch Demenz genannt, mit ihrer häufigsten Ausprägungsform: der Alzheimer-Erkrankung.

Obwohl die Zusammenhänge nicht vollständig geklärt sind, hat man festgestellt, dass sich der Verlauf einer Alzheimer-Erkrankung nach der Menopause beschleunigen kann. Unter Umständen wird das Fortschreiten oder der Beginn einer Demenz durch einen Östrogenmangel begünstigt.

Wechseljahre: Gelenkschmerzen und Muskelschmerzen

Ungefähr ab dem 35. Lebensjahr nehmen die Muskeln bei den Frauen ab, wenn dem nicht durch sportliche Aktivitäten entgegengewirkt wird. Mit zunehmendem Alter verstärkt sich der Prozess und ist oft Hauptursache für Gelenkbeschwerden im ganzen Körper, vor allem Rückenschmerzen.

Außerdem bewirkt der Östrogenmangel eine verminderte Durchblutung der Muskeln und Gelenke sowie eine Abnahme der Kollagenproduktion, so dass Muskeln und Gelenke oft Probleme bereiten.

Mit dem Abfall der Östrogene geht eine verminderte Freisetzung von Endorphinen einher, welche wichtig für die Schmerzregulierung sind. Dies kann zu einer erhöhten Schmerzempfindlichkeit führen.

Während Symptome wie Hitzewallungen und Schweißausbrüche, sowie eine Beeinträchtigung der Stimmung in der Postmenopause mehr oder weniger abklingen, können Schlafstörungen und eine kognitive Leistungsminderung fortbestehen.

Insgesamt hast du dich als Frau bestimmt 40 Jahre lang, jeden Monat mit Problemen auseinanderzusetzen, die dich teilweise stark einschränken und dich sehr viel Lebensqualität kosten.

Außerdem kosten Sie dich Zeit.

Zeit ist jedoch das wertvollste, was du in diesem Leben besitzt!

Doch was kannst du tun, um diese Probleme einfach und nachhaltig in den Griff zu bekommen?

In der klassischen Schulmedizin wird natürlich auf Medikamente und Pillen gesetzt, welche oft ziemlich gravierende Nebenwirkungen haben, teilweise sogar mit tödlichen Folgen. Dies betrifft auch die Medikation in den Wechseljahren.

Es gibt jedoch 4 einfache Übungen, welche sanft und nachhaltig die Schwierigkeiten der Wechseljahre regulieren und lindern.

Folgende Übungen wurden 1400 Jahre im geheimen gehalten und sind wohl der sanfteste Weg zu Gesundheit, Kraft und langem Leben.

Für die Leserinnen der Alpenschau haben wir noch eine besondere Überraschung bereitgestellt…

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