Der Winter steht vor der Tür und der Skiurlaub ist geplant, jedoch sollte man die Vorbereitung für die kommende Skisaison nicht ausser Acht lassen.
Jeder möchte seinen Skiurlaub genießen und im Skiurlaub fit und gesund sein. Damit einem gesunden Skiurlaub nichts im Wege steht, sollten einige Dinge beachtet werden.
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Vorbereitung und Tipps für den gesunden Skiurlaub
Ausdauertraining und Gymnastik
Skifahren und Snowboarden sind anstrengende Sportarten, die eine Vorbereitung notwendig machen.
Wer das ganze Jahr am Schreibtisch sitzt, sollte rechtzeitig vor dem Winterurlaub mit einem Ausdauertraining und Gymnastik beginnen.
Die typischen Verletzungen lassen sich so vermeiden und der Winterurlaub wird zu einer traumhaften Zeit.
Kurse als Vorbereitung für die Skisaison
Ist der letzte Skiurlaub schon länger her, empfiehlt es sich, einen Skikurs zu besuchen. Ein Skikurs frischt die Technik auf und erhöht die Sicherheit.
Wer ganz sichergehen möchte, kann sich auch schon vorab über typische Fahrfehler informieren.
Auch ein bis zwei Tage Skikurs vor Ort können sehr hilfreich sein um das eigene Können unter fachmännischer Anleitung aufzufrischen, bevor man alleine auf die Pisten geht.
Die richtige Kleidung für den gesunden Skiurlaub
Rechtzeitig vor der Abreise sollte nochmals überprüft werden, ob alles vorhanden ist und auch noch passt.
Es empfiehlt sich grundsätzlich, mehrere Schichten dünner Kleidung übereinander zu tragen anstatt nur einen dicken Pulli – entsprechend dem Zwiebelprinzip. Am besten eignet sich atmungsaktive und natürlich wasserdichte Kleidung.
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Die Ausrüstung für die kommende Skisaison
Ski und Skischuhe sollten kontrolliert werden. Die Schuhe müssen gut sitzen und dem Fuß Schutz und Halt bieten. Sie dürfen nicht zu klein sein.
Die Skibindung und die Kanten sollten ebenfalls überprüft werden. Sportgeschäfte bieten diesen Service an. Eine richtig eingestellte Skibindung ist sehr wichtig um rechtzeitig zu lösen.
Dies dient der Sicherheit. Dies gilt auch für die Skikanten. Nur wenn Bindung und Kanten in Ordnung sind, ist sicheres Skifahren möglich.
Sonnenschutz für den gesunden Skiurlaub
Die Strahlung der Sonne ist in den Bergen und vor allem auch im Schnee um ein Vielfaches höher. Es muss an ausreichenden Sonnenschutz gedacht werden.
Auch entsprechende Brillen zum Schutz der Augen sind sehr wichtig, beim Skifahren und bei allen anderen Aktivitäten im Schnee und in den Bergen.
Den Schutz für die empfindlichen Stellen, wie Gesicht und vor allem die Lippen nicht vergessen.
Trinken im Skiurlaub ist wichtig
Beim Skifahren trinken sehr viele Menschen zu wenig Wasser. Durch die Kälte hat man nicht so ein starkes Durstgefühl.
Trotzdem ist es sehr wichtig, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen, am besten mit stillem Wasser. Alkohol sollte grundsätzlich auf die Zeit nach dem Skifahren beschränkt werden.
Auf die Ernährung achten
Der Körper verbrennt beim Skifahren mehr Kalorien als normal. Es ist wichtig, auch auf die Ernährung zu achten. Zucker, Fette und andere leere Kalorien sind hier wenig hilfreich.
Diese führen zu Müdigkeit. Der Körper kann Kohlenhydrate und Eiweiß gut verarbeiten und man fühlt sich fit. Sinnvoll sind also Nudeln, Vollkornprodukte, Joghurt und mageres Fleisch.
Zwischendurch kann der kleine Hunger mit einer Banane oder Nüssen gestillt werden.
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Pausen beim Skifahren einlegen
Skifahren ist anstrengend für den Körper. Daher ist auf ausreichend Pausenzeiten zu achten. Der Körper kann sich regenerieren.
Insbesondere zu Beginn des Wintersporturlaubs sollte man mit kürzeren Skitagen starten. Der Körper gewöhnt sich so an die Belastung des Skifahrens oder Snowboardens.
Reiseapotheke für den gesunden Skiurlaub
Es empfiehlt sich, eine Reiseapotheke für alle Fälle mitzunehmen. Diese sollte folgende Dinge beinhalten:
- Pflaster und Verbandsmaterial
- Tabletten gegen Halsschmerzen
- Tabletten gegen Kopfschmerzen und Fieber
- Medikamente, falls sich eine Erkältung bemerkbar macht.
- Nasenspray
- Salben und Schmerztabletten für Verstauchungen und Prellungen
- Salben gegen Muskelkater
- Blasenpflaster
- Sonnensprays
Einem gesunden und traumhaften Skiurlaub steht nun in der kommenden Skisaison nichts mehr im Wege.
Die Alpenschau wünscht euch einen wundervollen Start in den Winter!
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